7 EXERCICES POUR SE DÉBARRASSER DES PLIS SUR LE DOS ET LES CÔTÉS
Même si vous avez atteint votre poids de forme, il reste toujours des séquelles de certains excès alimentaires. Parfois, des plis sur le dos et les côtés sont le signe d’un corps qui manque de tonification. Pour lutter contre ce manque de fermeté de la peau, rien de tel que des exercices ciblés. En les pratiquant, vous obtiendrez un corps tonique, raffermi et débarrassé des plis disgracieux.
Un corps tonique et ferme nous rend plus confiant. Malheureusement, un style de vie sédentaire et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent nous faire dévier de notre objectif. Une alimentation malsaine peut également nous conduire à de nombreuses maladies telles que l’obésité, les douleurs articulaires, le diabète ou encore les troubles cardiovasculaires.
Autant d’arguments qui nous poussent à adopter de bonnes initiatives concernant notre santé. Pratiquer de l’exercice sur une base régulière permet non seulement d’éviter le surpoids mais aussi de se sentir bien dans son corps. Pour vous aider, voici 7 exercices simples à faire chez vous :
1 – La nage
Très utile pour renforcer la sangle abdominale et le dos, la position de la nage vous permettra de tonifier votre dos. Pour cela, il suffit d’être allongé sur le ventre. Les jambes doivent être écartées et le buste légèrement relevé. Levez le bras gauche et la jambe droite simultanément. Alternez avec le bras droit et la jambe gauche. Vous pouvez effectuer jusqu’à 15 répétitions de cet exercice.
2 – La planche latérale
Ce mouvement est préconisé pour avoir une taille de guêpe. Il permet également de raffermir le dos. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le côté et tenez-vous en appui sur votre bras. La posture doit être droite et tendue. Le but est de maintenir la position de 10 à 20 secondes avant de relâcher.
3 – Levers latéraux avec haltères
Équipé d’haltères dans chaque main, vous devez lever les bras simultanément et les maintenir élevés pendant 30 secondes. Cet exercice sollicite le dos et les côtés. Un mouvement complet qui vous permettra de vous débarrasser des vilains plis.
4 – Extension du triceps en position du cobra
Cet exercice allie yoga et musculation. La position du cobra consiste à être allongée sur le ventre le buste relevé au maximum. Equipé d’haltères poussez vos triceps en arrière afin de toucher l’arrière de vos cuisses. Ce mouvement renforce le dos. Maintenez cette posture et répétez 15 fois.
5 – Oblique avec balle de fitness
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une balle de fitness. Etirez-vous latéralement en portant l’accessoire. Réalisez le même mouvement de l’autre côté pendant une quinzaine de secondes. Si vous souhaitez renforcez vos obliques, c’est le mouvement idéal.
6 – Mouvement latéral du torse avec balle
Idéal pour raffermir les obliques et vos abdominaux, ce mouvement sollicitera votre dos. Tout en tenant la balle droite devant vous, faites des mouvements latéraux de gauche à droite. Répétez 15 fois.
7 – Mouvement accroupi avec haltères
Avec ce mouvement, vous solliciterez le dos et la ceinture abdominale. C’est simple : il suffit de tenir les haltères avec les bras tendus et le dos en équerre puis ramenez les haltères vers votre poitrine. Faites 15 répétitions de cet exercice.
