Les exercices abdominaux sont le meilleur moyen de tonifier les muscles abdominaux, mais vous n’avez pas besoin de recourir au classique pour obtenir des résultats. Dans cet article nous allons vous expliquer comment effectuer des exercices abdominaux sur une chaise , à faible impact et très efficaces pour disposer du ventre.
Combien d’heures par jour passez-vous sur une chaise ? Peut-être avez-vous souvent mal au dos ou ressentez-vous des muscles fessiers ankylosés.
La routine abdominaux sur chaise consiste en un ensemble d’exercices qui impliquent l’utilisation d’une chaise comme support , dans le but de tonifier diverses zones de l’abdomen , y compris les muscles latéraux.
Pour commencer, vous avez besoin d’une chaise pour vous appuyer contre le mur ou le lit. N’oubliez pas que la cohérence est essentielle pour obtenir des résultats satisfaisants, mais vous devez également adopter une alimentation saine et équilibrée.
Premier exercice
Cet exercice appartient au groupe ab inversé. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les épaules légèrement inclinées vers l’arrière et les mains posées sur la chaise.
Levez vos jambes pour atteindre la hauteur de la chaise, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine en rapprochant votre torse. Étirez-vous et répétez 12 fois.
Deuxième exercice
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos droit et les mains derrière la nuque. Levez votre genou droit et amenez votre coude gauche vers lui, pour le toucher, en tournant votre torse.
Répétez 12 fois puis changez de côté.
Troisième exercice
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit, le ventre contracté et les jambes jointes. Ouvrez et fermez vos jambes, en gardant vos muscles abdominaux tendus.
Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou faire des exercices pour les bras.
Quatrième exercice
Commencez dans la même position que dans l’exercice précédent, assis sur le bord de la chaise et le dos légèrement en arrière, les jambes relevées et fléchies.
Serrez les muscles de l’abdomen et tournez le torse vers la gauche. Revenez au centre et tournez-le vers la droite. Faites 12 répétitions.
Cinquième exercice
Pour entraîner les muscles latéraux et les hanches, asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos droit et le ventre contracté. Apportez vos mains à hauteur de poitrine, en pliant les coudes.
Pliez votre torse vers la gauche et redressez vos bras. La main gauche essaie de toucher le sol, la main droite le plafond. Répétez l’exercice en alternant les côtés et faites 12 répétitions pour chaque côté.
Sixième exercice
En commençant dans la même position qu’avant, commencez à plier vos hanches vers la droite, en vous penchant légèrement en avant et en arrière.
Essayez de ne pas vous pencher, gardez le dos droit et les muscles abdominaux tendus. Faites 12 répétitions.
Septième exercice
En position debout, posez vos avant-bras sur la chaise et redressez vos jambes en formant une diagonale avec votre corps.
Dans cette position, soulevez votre genou gauche vers votre coude droit. Montez et descendez, puis répétez le même mouvement avec l’autre genou. Répétez 12 fois pour chaque jambe.
