La graisse abdominale est aujourd’hui la préoccupation de nombreuses personnes. La sédentarité, la mauvaise alimentation ou encore le stress sont les principales causes de ce problème.
Dans cet article, nous allons partager avec vous 6 exercices que vous pourrez faire chez vous pour réduire naturellement la graisse du ventre.
Mais n’oubliez pas qu’une alimentation saine, une bonne nuit de sommeil ainsi qu’une bonne hydratation sont essentielles à la réussite de ce défi.
1. Le vélo
Allongez-vous sur le sol en soulevant les épaules les mains derrière la tête et en apportant les coudes vers les genoux dans un mouvement de vélo.
C’est un exercice primordial pour brûler la graisse du ventre car il nécessite une stabilisation et une rotation abdominales profondes.
Le crunch twist
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, inclinez votre torse légèrement en arrière de quelques centimètres, en soulevant vos pieds puis croisez vos bras devant vous et faites tourner votre torse vers la droite, et vers la gauche, en répétant pendant une minute.
1. La Chaise du capitaine
Asseyez-vous sur une chaise solide avec vos pieds à plat sur le sol. En vous appuyant sur vos deux mains, soulevez vos jambes en pliant les genoux.
2. Le crunch oblique
Cet exercice fait partie des mouvements de musculation qui renforcent la ceinture abdominale notamment les obliques.
Allongez-vous sur le sol avec les genoux et les bras comme sur la photo puis levez votre torse en touchant le genou droit avec le coude gauche. Faites des séries répétitives pour le côté droit puis le côté gauche.
3. Le crunch papillon
Allongez-vous, le dos et les épaules plaqués sur le sol puis collez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, ensuite pliez vos genoux vers l’extérieur comme un papillon.
Cet exercice renforce à la fois la partie abdominale et le bassin !
4. La planche
La planche est un exercice indispensable pour perdre du ventre. Si vous avez du mal à maintenir vos bras bien droits, essayez cet exercice sur vos avant-bras.
Veillez à garder vos coudes et vos épaules sur la même ligne puis à maintenir vos hanches, vos talons et vos épaules à la même hauteur.
