Les défis pour avoir des abdos en béton…
ce n’est pas toujours facile de les suivre jusqu’au bout. Croyez-moi, j’en ai essayé un paquet !
Après de nombreux essais, j’ai fini par trouver LE programme qui marche pour avoir des abdos et un ventre plat.
C’est un défi qui dure 30 jours et il a de super bienfaits sur la santé. Ce défi, c’est le défi de la planche. Il consiste à tenir une position du corps identique pendant un certain temps.
C’est un exercice de gainage simple et efficace à faire tous les jours. Au début, on commence par 20 sec puis on finit par 5 min le trentième jour.
Comment faire
Sachez qu’il est plus facile de faire cet exercice sur un tapis de yoga ou fitness anti-dérapant.
Cela évite de glisser et de vous faire mal aux coudes.
1. Commencez par vous mettre à quatre pattes, les bras dans le prolongement des épaules.
2. À partir de cette position, mettez-vous en appui sur vos avant-bras et vos orteils, en tendant les jambes.
3. Formez une ligne droite du sommet de la tête jusqu’aux orteils.
4. Votre torse est droit et rigide. Ne courbez ou ne pliez aucune partie de votre corps.
5. Votre cou est détendu, votre tête est dans le prolongement du corps, le regard vers le sol.
6. Ne courbez pas ou ne cambrez pas votre dos : votre ventre ne doit pas descendre vers le sol ou vos fesses monter vers le plafond.
7. Respirez et expirez avec régularité.
8. Suivez le programme indiqué sur l’image ci-dessus pendant 30 jours.
Résultat
Comme je ne suis pas une personne sédentaire, je pensais que ce serait facile de réussir à faire ce défi. Mais pour être honnête…
j’étais trop sûre de moi ! Au départ, tout mon corps tremblait comme une feuille quand je faisais la planche. J’avais les yeux rivés sur le chronomètre et le temps n’en finissait pas de passer…
Au bout de 30 jours, j’ai senti que j’étais bien plus musclée qu’avant. J’ai vraiment perçu la différence. En plus, toute la tension accumulée pendant les longues heures passées devant l’ordinateur s’envolait.
Je sentais que j’avais beaucoup plus d’énergie même après un temps d’exercice court.
C’est un exercice de gainage efficace pour les femmes, mais aussi pour les hommes pour avoir un ventre plat et ferme en peu de temps.
Pour avoir des tablettes de chocolat et garder un ventre plat, il est important de continuer cet exercice même après les 30 jours.
Les 8 bienfaits de la planche
En faisant cet exercice tous les jours, voici les 8 bienfaits dont vous allez profiter :
1. On gagne en résistance : on devient tout simplement plus fort et plus performant.
2. On améliore sa posture : les muscles abdominaux participent au soutien du cou, des épaules, du torse et du dos. Grâce au renforcement de ces muscles, on se tient mieux et plus droit.
3. On stimule son métabolisme : ce n’est pas parce qu’on est statique qu’on ne brûle pas de calories. Bien au contraire ! La planche brûle plus de calories que les exercices d’abdominaux traditionnels. Et la bonne nouvelle, c’est que grâce à cet exercice, le taux de métabolisme reste élevé toute la journée.
4. On travaille différents muscles : et chaque muscle à un rôle important dans l’organisme. Les muscles du groupe abdominal, mais aussi ceux des épaules et des bras, ainsi que ceux des fessiers, sont sollicités.
5. On évite les blessures : et notamment, les blessures au dos ! Avec cet exercice de la planche, on renforce nos muscles… Ce qui évite de trop solliciter la colonne vertébrale et les hanches. Pratiqué régulièrement, il diminue aussi les douleurs du dos.
6. On améliore sa souplesse : on n’y pense pas forcément, mais oui, la planche permet de gagner en souplesse. Cet exercice étire tous les muscles à l’arrière du corps. En plus, il étire les muscles ischio-jambiers, les voûtes plantaires et même les orteils.
7. On améliore sa santé mentale : en effet, la planche étire tous nos pauvres muscles qui sont soumis au stress et aux différentes tensions. À force d’être assis, nos muscles se raidissent et nos jambes deviennent lourdes. Cet exercice permet de dénouer les tensions. Étirer tout notre corps améliore notre bien-être physique et mental.
8. On améliore son équilibre : les muscles abdominaux jouent un rôle important dans le maintien de l’équilibre. Plus les abdos sont forts et plus il est facile de maintenir son équilibre.
Précautions
Pour réussir ce défi :
– Il ne faut pas oublier de maintenir la bonne position. Voici comment faire la planche correctement :
– C’est un exercice statique, mais qui n’est pas sans risque, ni facile !
– Si vous êtes en surpoids ou si vous avez des problèmes de dos, consultez un professionnel avant de commencer ce défi. Choisissez par exemple un préparateur physique, un kiné ou un médecin..
