Les fessiers sont parmi les domaines sur lesquels on se concentre le plus lorsqu’on décide de commencer une routine d’entraînement. Cependant, la graisse qui s’accumule juste sous les fessiers est parmi les plus difficiles à éliminer, et les exercices classiques des fessiers peuvent ne pas être utiles à cet égard.
Les exercices tels que les squats, les ponts et les exercices isométriques sont très efficaces pour tonifier les muscles des fesses, mais ils sont de peu d’utilité si le but est de brûler la graisse des “rouleaux” classiques qui se forment juste sous les muscles.
Pour avoir des fesses vraiment rondes et fermes, en plus de tonifier les muscles, il faut aussi éliminer cette graisse accumulée. Ce n’est pas facile, mais il existe des exercices ciblés qui peuvent être d’une grande aide.
6 exercices pour éliminer la graisse sous les fesses
Ci-dessous, nous énumérons quelques exercices visant à brûler et à éliminer la graisse qui s’accumule sous les fesses, à combiner avec la routine d’entraînement musculaire pour avoir des fesses fermes et bien tonifiées.
Premier exercice :
Posez votre dos (à hauteur d’omoplate) sur une chaise reposant sur un mur, et pliez vos genoux pour former un angle de 90°. Avec vos pieds écartés, mettez un poids sur votre bassin et soulevez vos hanches pour les aligner avec votre torse. Faites 15 répétitions et 4-5 séries.
Deuxième exercice :
Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’une balle de Pilates. Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et pieds sur le ballon Pilates. Soulevez vos hanches et, avec le ball drive, ramenez vos pieds jusqu’à toucher vos fesses, en faisant tourner légèrement le ballon.
Faites 12 répétitions. Pour maximiser l’exercice, faites-le avec une jambe, tout en soulevant l’autre vers le plafond.
Troisième exercice :
Cet exercice est un mix entre le squat classique et la fente, deux exercices exigeants mais efficaces pour tonifier les fesses et les jambes.
Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d’un banc ou d’un support similaire sur lequel reposer votre jambe arrière. N’oubliez pas que si vous ressentez une gêne ou une douleur dans le bas du dos ou dans les jambes, vous devez arrêter immédiatement.
Quatrième exercice :
Recherchez une surface élevée, comme un lit ou tout autre meuble sur lequel vous pouvez reposer votre jambe. Tenez-vous devant la surface et soulevez votre jambe gauche en pliant le genou, puis abaissez-la lentement et répétez. La jambe droite doit être légèrement en arrière).
Faites 12 répétitions avant de changer de jambe.
Cinquième exercice :
Allongez-vous sur le sol, à quatre pattes, en vous appuyant sur vos genoux et vos paumes. Étendez votre jambe droite vers l’arrière et soulevez-la. Maintenez la position pendant trois secondes, puis abaissez-la lentement et revenez à la position de départ.
Répétez 12 fois avant de changer de jambe.
Sixième exercice :
Partez de la même position que dans l’exercice précédent, tendez la jambe vers l’arrière et, d’un mouvement latéral, ramenez la pointe du pied vers la droite en l’étirant au maximum, puis vers la gauche. Faites 12 répétitions avant de changer de côté.
Comment éliminer les graisses et augmenter la masse musculaire des fesses
Il n’y a pas de formule magique pour éliminer les graisses, mais une combinaison d’une alimentation saine, d’une activité physique et d’une routine d’exercices visant à tonifier les muscles et augmenter la masse musculaire.
La zone sous les fesses est l’une des plus difficiles à entraîner et à modeler. Il est presque impossible de décider précisément de quelle zone éliminer la graisse (sauf si vous suivez un traitement cosmétique), mais des exercices peuvent être adoptés pour réduire la graisse corporelle globale.
Ajoutez les exercices que nous avons décrits ci-dessus à votre routine d’entraînement pour éliminer la graisse fessière, mais n’oubliez pas de les combiner avec une alimentation saine et une activité physique régulière.
